Magnésium : Important pour notre organisme

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Parmi les sels minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium est celui qui a le plus de vertus.

Sachant qu’un adulte en contient environ 24 g, en consommer régulièrement à travers une alimentation équilibrée est donc important. Sa répartition dans le corps est en fonction du besoin des tissus cellulaires : 60 % se trouvent dans les os, 39 % dans les muscles et 1 % dans le plasma.

L’importance du magnésium

Il est source de bienfaits auxquels on ne fait pas attention la plupart du temps. Les tissus du muscle, du cœur et des reins sont particulièrement sensibles à une baisse du taux. Il intervient dans le métabolisme des glucides et lipides des cellules musculaires, cardiaques et nerveuses.

En cas de carence, des problèmes pathologiques tels que des spasmes ou des troubles nerveux peuvent se présenter.

Le magnésium est reconnu pour ses vertus antistress, anti-inflammatoire, antiallergique et régulateur thermique. Il participe également au développement et à la préservation du processus d’ossification en aidant le calcium à se fixer sur les tissus osseux. À mesure que l’âge avance, il est important de maintenir à la normale.

Le magnésium dans l’alimentation

Les premières sources naturelles qui contiennent une forte concentration de magnésium sont le cacao et l’épinard.

Dans une quantité de 100 g, la concentration respective de magnésium est de 499 et 460 mg. Mais, étant donné qu’une alimentation équilibrée signifie bonne santé et bien-être, il est essentiel de la diversifier en les associant à d’autres aliments comme les légumes verts, les fruits oléagineux et les légumes secs.

Les autres sources de magnésium

Lorsque l’alimentation ne parvient pas à compléter la ration journalière, la prise de compléments alimentaire en magnésium est nécessaire.

Néanmoins, même si certains ne présentent aucun effet nocif pour l’organisme, il est conseillé de demander un avis auprès d’un professionnel de santé, d’un médecin ou d’un pharmacien avant de s’y mettre.

Les apports indispensables

Des études révèlent que la quantité quotidienne essentielle pour l’organisme n’est pas en général atteinte. Normalement, une femme adulte en devrait consommer 320 mg et un homme, 420 mg.

En cas de carence ou de présence de symptômes marquant un manque, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires contenant du magnésium et de suivre un régime sain et régulier.

34 commentaires


  1. On trouve le magnésium essentiellement dans les légumes verts, je crois !


  2. Quel complément alimentaire dois-je prendre alors si je manque de magnésium ?


  3. Les symptômes de la carence en magnésium c’est quoi ?


    1. Le premier signe tangile de cas de carence en magnésium est la fatigue Joseph. Il y a aussi les crampes, l’anxiété, l’irritabilité, le maux de tête et l’engourdissement.
      Dans tous les cas, le spasme des paupières est le signe le plus fréquent.


  4. Le trouble musculaire est l ‘un de ses symptomes Joseph !


  5. Est-ce que la perte de cheveux est aussi un signe de cette carence en magnesium a votre avis ?


  6. Je crois que c’est provoqué par la manque de calcium et de vitamine.


  7. La carence en magnesium peut aussi etre une source des maladies cardio-vasculaire d’après ce que j’ai lu.


  8. A bon ! la carence en magnésium est vraiment dangereux pour la santé alors.


  9. Je manque peut etre de magnesium mais je ne sais quel complément alimentaire prendre !


  10. Tu dois choisir celle qui ont un taux élévé de citrate de magnésium !


  11. Il faut d’abord prendre l’avis d’un medecin avant de prendre des suppléments si vous voulez mon avis.


  12. OUI, je suis du meme avis qu’Adelaide, c’est plus sur pour notre santé.


  13. Je manque vraiment de magnesium selon l’avis du medecin et il ma conseiller de prendre des suppléments.


  14. ca doit etre grave si le medecin te conseille de prendre des suppléments !


  15. OUI Adelaide, mes muscles se mettent à trembler sans aucune raison la plupart du temps.


  16. Alors c’est l’un des signes de carence en magnesium aussi !?


  17. Effectivement, les pupilles aussi se mettent à dilatés des fois et c’est vraiment fatiguant.


  18. Ce sont les fumeurs qui ont des besoins accru en magnesium alors il faut faire attention si vous fumez.


  19. l’organisme en a reelement besoin aussi pour lutter contre le cancer.


  20. Je ne savais pas que le magnésium pouvait etre aussi important.


  21. certain maladie cardio-vasculaire sont provoqué par la carence en magnésium.


  22. Je pense que ce problème n’est pas de cet ordre Nina, c’est causé par autre chose.


  23. La banane est plein de magnésium je crois.


    1. Oui Merie, la banane est de très loin le fruit frais le plus indiqué pour combler une carence en magnésium. Et c sous sa forme séchée que ce fruit est le plus riche en magnésium.


  24. C’est dans le chocolat noir qu’on le trouve le plus Merie.


  25. Moi, je voudrais savoir quels sont les magnésiums à effet laxatifs ? cordialement.


  26. Pour le stress, je le trouve très efficace et j’ai aussi trouvé facilement le sommeil avec. Mon mari l’a aussi utilisé et le plus pour lui c’est qu’il ne ressentait plus les crampes la nuit.


  27. Grâce a lui, mes journées sont moins fatigantes et en plus, j’ai constaté que mes cheveux ne chutent plus depuis que je le prends.


  28. En cas de période de stress ou de fatigue, je fais un petit programme de magnésium, et ça va rapidement mieux. c devenue mon indispensable.


  29. Quelles sont les meilleures sources en cet oligo-élément ?


  30. Quelles sont les meilleures sources en cet oligo-élément ?


  31. Grace au magnésium, je me sens en pleine forme et ma fatigue disparait de jour en jour. je l’adore et j’avoue que c devenue mon indispensable.


  32. Je suis étonnée de prendre du magnésium le soir et en plus je n’en ressens pas les effets, qu’en pensez-vous de cet oligo-élément les amies ?

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